„Dum spiro spero - dum spero amo - dum amo vivo.“
 „Solange ich atme, hoffe ich - solange ich hoffe, liebe ich - solange ich liebe, lebe ich.“

 Marcus Tullius Cicero

Falsche Atemmuster führen nicht nur zu einem Mangel an Sauerstoff und Energie, sie belasten auch so ziemlich alle sonstigen Körperfunktionen bis hin zum psychischen Wohlbefinden.

Dagegen kann achtsames Atmen Stress abbauen und positive mentale und physiologische Ergebnisse hervorrufen. Eine richtige Atemtechnik kann ganzheitlich heilend wirken, denn eine optimale Versorgung der Zellen mit Sauerstoff wirkt sich positiv sowie auf deren Funktion aus und unterstützt die für ihr optimales Funktionieren nötige Entgiftung.

Diverse Studien konnten zeigen, dass regelmäßig durchgeführte, gezielt eingesetzte Atemintervention die unterschiedlichsten Effekte bewirkt wie

• Linderung emotionaler Erschöpfung und Depersonalisierung durch Burnout
•  Reduktion von Angstzuständen, Depressionen und Stress (Senkung des Cortisolspiegels)
• Verbesserte kardiorespiratorischen Fitness in Verbindung mit einer Senkung des Blutdrucks und einem langsameren Herzschlag
• Linderung von Schmerzen
• Stärkung kranialer Funktionen (das Gehirn benötigt für ein ordnungsgemäßes Funktionieren um die 80 % des verfügbaren Sauerstoffs)
• Steigerung der Konzentrationsfähigkeit sowie Besserung von Schlaflosigkeit.

Generell deutet die Studienlage darauf hin, dass Entspannungsreaktionspraktiken wie u.a. das bewusste und achtsame Atmen die Aktivierung von Genen, die mit Energie und Insulin assoziiert sind, verstärken und die Aktivierung von Genen, die mit Entzündung und Stress verbunden sind, verringern.

Seit Jahrtausenden verbinden spirituelle Lehrer die geistige Weiterentwicklung mit achtsamem Atmen, 

in neuerer Zeit stützen sich Atemtechniken speziell auf Erkenntnisse der diversen Neurowissenschaften. 

Sich der Art und Weise, wie man atmet, bewusst zu werden und diese umzugestalten, kann über eine Vielzahl von Methoden selbstständig bewirkt werden. 

In der Folge werden einige sehr einfache Methoden für eine sofortige Anwendung dargestellt, auf neuere Schulen kann aus rechtlichen Gründen nur hingewiesen werden.

Wim Hof Methode

Die Wim Hof Methode ist eine sehr wirkungsvolle Praktik, die den Körper über eine Kombination von Atem- Yoga- und Stretching-Übungen, graduelle Kältetherapie sowie Meditation in seinen bestmöglichen Funktionsmodus versetzt. 

Die Atemübungen basieren auf kontrollierter Hyperventilation ohne den typischen Stressauslöser, was zu erhöhet Sauerstoffversorgung des Körpers, Regulation der Schmerzrezeptoren, Steigerung des pH-Wertes im Blut und Ausschüttung von Dimethyltryptamin / DMT führt (DMT, das sogenannte „spirituelle Molekül“ wird bei Aufwach- und Nahtoderlebnissen, sowie bei Ayahuasca-Zeremonien freigesetzt).

Genaue Anleitungen zum Ablauf der Atemtechnik der Wim Hoff Methode sind auf Youtube kostenfrei zugänglich – teilweise auch in deutscher Sprache. 

Genauere Information zum gesamten Umfang der Anwendungen sind auf seiner website 

https://www.wimhofmethod.com/ zu finden – die Miniclass (englisch) ist hierbei kostenfrei verfügbar, der Online Video Course (deutsch) ist kostenpflichtig. Für die sehr empfehlenswerte Atemtechnik als Einzelanwendung reichen die Informationen von Youtube und Miniclass vollkommen aus.

Atemtechnik nach Dr. Joe Dispenza

Der amerikanische Chiropraktiker Joe Dispenza  https://drjoedispenza.info/s/Drjoedispenza/

hat als Bestandteil seiner geführten Meditationen seit einigen Jahren eine Atemmethode aus der Yogatradition integriert, die er als „den Geist aus dem Körper ziehen“ bezeichnet.

Eine Anleitung zur Durchführung ist in einer Vielzahl von Videos auf Youtube auch in deutscher Sprache frei verfügbar.

Somabreath nach Niraj Naik

Der Pharmazeut Naik Niraj entwickelte aufgrund eigener Krankheit eine Kombination von Atemarbeit, Yoga, Gehirnwellenmusik und geführter Meditation das sogenannte SOMA Breathwork.

Hierbei handelt es sich um eine multisensorische Meditationserfahrung mit dem Ziel, das volle Potenzial des Gehirns zu wecken, die Durchblutung zu verbessern, die natürliche Heilungsfähigkeit des Körpers zu fördern, und die sexuelle Lebensenergie in gesamtkörperliche Energie umzuwandeln.

Auf seiner website https://www.somabreath.com/ kann ein kostenloses webinar gebucht werden, auf Youtube gibt es eine Vielzahl geführter Anleitungen für meditative Atmung – leider ist alles nur englisch verfügbar.